Llegan días de cambios en lo que a frutas y verduras se refiere. Ya están aquí las mandarinas y aún estamos en temporada de setas, este año un poco escasas. Lo bueno de las setas es que si no las encuentras naturales las puedes utilizar las que están deshidratadas o las setas en conserva.
Son los ingredientes escogidos para el reto Color y Sabor de Temporada en el mes de noviembre. Los dos me encantan, pero me he decantado por las setas para cocinarlas junto a otras verduras y un arroz integral.
Un plato bien fácil de preparar y la mar de saludable. Además puedes adaptarlo a cualquier estación del año, variando de verduras con lo mejor que nos trae la huerta en cada temporada.
Ingredientes: ✔ 250 g de arroz integral Molí de Rafelet
✔ 2 zanahorias
✔ 1 tomate
✔ 1 puerro hermoso (o cebolla)
✔ 1 pimiento rojo
✔ 1 pimiento verde
✔ 1 pimiento amarillo
✔ 1 calabacín
✔ 2 diente de ajo
✔ 1 vaso de vino blanco (opcional)
✔ 1 litro de agua o caldo de verdura
✔ Aceite de oliva virgen
✔ Sal
✔ Pimienta
✔ Setas de temporada
Cómo preparar el arroz integral con verduras y setas
✔ Empezamos por limpiar y cotar las verduras en juliana. El calabacín, las zanahorias y los pimientos.
✔ Picamos el puerro, laminamos los ajos y pelamos el tomate.
✔ En un recipiente pochamos el puerro, cuando tome color añadimos los ajos laminados y damos una vueltas.
✔ Continuamos con las verduras cortadas y dejamos a fuego lento unos diez minutos.
✔ Dejamos que reduzca y añadimos las setas cortadas. Este paso lo puedes hacer al final.
Si utilizas setas secas, las dejas en remojo con anterioridad para que se hidraten bien.
✔ Añadimos el arroz integral y damos unas vueltas. Lo cubrimos con el caldo de verduras o agua en su defecto.
✔ La medida del caldo para este arroz integral en concreto, es de 3,5 vasos de líquido por uno de arroz. Cada marca tiene su particularidad y sus instrucciones.
✔ Dejamos cocer durante 30 minutos. Si ves que falta líquido hay que añadirle un poquito.
✔ Y listo.
A tener en cuenta:
✔ Puedes utilizar un caldo de verduras, ave, o agua en su defecto.
✔ Depende de la variedad del arroz cambia la cantidad de líquido para su cocción.
✔ Varía de verduras según la temporada y añade o cambia a tu gusto.