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ChupChupChup

Kouglof


Hoy comparto una receta de las que tengo guardadas hace tiempo en la carpeta pendientes. 
El kouglof es un brioche tradicional del este de Francia, que es perfecto para celebraciones como Navidad, bodas o fiestas populares.

Su característica forma acanalada con un agujero central se debe al molde especial utilizado en su elaboración.

Existen versiones dulces y saladas, las dulces son ideales para prepararlo con masa madre, aportando un toque único a esta delicia festiva. Hay elaboraciones más sencillas de preparar este dulce navideño, utilizando levadura.

He utilizado la receta del libro "Panettone y Bollería de Masa Madre" de Thomas Teffri-Chambelland sobre panettone y masas dulces fermentadas con masa madre natural.


Ingredientes: 


500 g de harina de fuerza
210 g de leche
250 g de masa madre madura 
210 g de azúcar
250 g de huevo
200 g de mantequilla
10g de sal
160 g de pasas
20 g de agua para remojarlas
20 g de kirsch


Preparación:


Remojar las pasas con el agua y el kirsch de 12 a 24h antes de la elaboración.
Pincelar con mantequilla el molde.
Colocar en cada lóbulo del fondo una almendra entera, todas en el mismo sentido, con cuidado de que la parte de estas que estará en contacto con la masa no toque la mantequilla.
Mezclar el azúcar, la leche y los huevos hasta que la disolución sea perfecta.
Incorporar la masa madre, la harina y amasar.
Incorporar la sal (amasar 2min).
Incorporar la mantequilla blanda en tres o cuatro veces, hasta que la masa esté totalmente desarrollada (2 à 5").
Incorporar las pasas escurridas (2’min).
Dejar reposar 20 min en el bol
Dividir en piezas de 450 g, bolearlas y colocar en los moldes preparados previamente.
Dejar fermentar de 12 a 16h 26°C
Cocer de 45 a 50 min a 170°C en horno (calor abajo)
Desmoldar y dejar enfriar sobre bandejas.
Una vez frío, decorar con azúcar glass.


Kouglof
Kouglof
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Árbol de hojaldre con embutidos


Te traigo una idea sencilla y deliciosa para estas fiestas: un árbol de hojaldre con rollitos rellenos de embutidos.

Hace unos días, hice un arbolito con masa de pan para decorar nuestras mesas festivas, y hoy me he inspirado para prepararlo con hojaldre, pero a modo de rollitos. Esta versión es más rápida de hacer, y puedes hacerlo con diferentes ingredientes para el relleno.

He utilizado los embutidos de @ventuafood, y puedes ver en mi perfil de instagram, este enlace la video receta de los rollitos. Además, es una receta súper versátil: puedes personalizarla combinando otros tipos de embutido como más te guste y añadiendo tus ingredientes favoritos.

He preparado 15 rollitos para un árbol mediano, pero si quieres un árbol más grande, puedes hacer más tiras y ajustar la forma.  


Ingredientes:


Una lámina de hojaldre
Chorizo picante
Jamón serrano
Fuet con queso azul
Queso crema para untar


Preparación:


Jamón serrano: pícalo finamente.
Fuet con queso azul: retira la piel y pícalo también. Si prefieres, puedes usar otra variedad de fuet.
Chorizo picante: pica en trocitos y mézclalo con un par de cucharadas de queso crema para obtener una textura más cremosa.

Extiende la lámina de hojaldre y divídela por la mitad.
Reparte los tres rellenos de manera uniforme en una de las mitades.
Cubre con la otra mitad de la lámina de hojaldre, presionando ligeramente para que los bordes se sellen.
Corta el hojaldre en tiras largas.
Enróllalas para darles forma de espiral y colócalas sobre una bandeja de horno con papel vegetal, formando la silueta de un árbol.
Precalienta el horno a 200 ºC.
Hornea el árbol durante 20-25 minutos, o hasta que las tiras estén doradas y crujientes.
Saca el árbol del horno, deja que se enfríe un poco y ¡listo para servir!

Opcional:
Antes de hornear, puedes espolvorear queso rallado o hierbas aromáticas como orégano o tomillo para un toque extra de sabor.


Árbol de hojaldre con embutidos
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Alimentos bajos en triglicéridos

Hoy comparto algunas recetas y consejos ideales, además de información, para quienes tenemos los triglicéridos altos. Con pequeños cambios en nuestra alimentación, es posible cuidar la salud sin renunciar al sabor.

Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre, fundamental para obtener energía, pero que en exceso pueden poner en riesgo nuestra salud. 

Si has recibido un diagnóstico de hipertrigliceridemia,es decir triglicéridos altos, es esencial realizar ajustes en la dieta para controlar sus niveles. En este artículo, te explicaremos qué son los triglicéridos, cómo afectan a tu organismo y te ofreceremos opciones de platos sencillos y sabrosos para reducirlos de manera efectiva.


¿Qué son los triglicéridos?


Los triglicéridos son un tipo de lípido que el cuerpo almacena como reserva de energía. Provienen principalmente de los alimentos ricos en grasas y carbohidratos simples. Cuando consumes más calorías de las que quemas, el exceso se convierte en triglicéridos y se almacena en el tejido adiposo.

 

Aunque son necesarios para el funcionamiento del organismo, niveles altos pueden causar problemas como:

 

● Enfermedades cardiovasculares.

● Pancreatitis.

● Resistencia a la insulina, precursor de la diabetes tipo 2.


Valores normales de triglicéridos

 

● Normal: Menos de 150 mg/dL.

● Límite alto: 150-199 mg/dL.

● Alto: 200-499 mg/dL.

● Muy alto: 500 mg/dL o más.

 

Controlar los triglicéridos no solo depende de medicación, sino también de un estilo de vida saludable, donde la alimentación juega un papel crucial.


Consejos generales para reducir los triglicéridos


Antes de entrar en detalles sobre recetas es importante tener en cuenta algunas claves generales:

 

● Reduce el consumo de azúcares simples. Esto incluye bebidas azucaradas, dulces y postres.

● Opta por grasas saludables. Prefiere grasas insaturadas presentes en el aceite de oliva, aguacate, frutos secos y pescados azules.

● Aumenta el consumo de fibra. Alimentos como frutas, verduras y cereales integrales ayudan a controlar los triglicéridos.

● Evita las grasas trans y saturadas. Se encuentran en alimentos procesados, frituras y productos de bollería industrial.

● Modera el consumo de alcohol. Incluso en cantidades pequeñas, puede elevar los triglicéridos significativamente.

 

Ahora que conoces las bases, te presentamos una lista de platos sencillos que puedes incluir en tu dieta.



Platos para bajar los triglicéridos



1. Ensalada mediterránea con pescado azul


Ingredientes:

1 filete de salmón o caballa (al horno o a la plancha).

Mezcla de hojas verdes (espinacas, lechuga, rúcula).

1 tomate en rodajas.

1/4 de aguacate.

Aceitunas negras (opcional)

Aderezo: 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, jugo de limón y una pizca de pimienta.


Preparación:

  1. Cocina el pescado a la plancha o al horno.
  2. Mezcla las hojas verdes con el tomate, el aguacate y las aceitunas.
  3. Coloca el pescado sobre la ensalada y aliña con el aderezo.

2. Lentejas con verduras


Ingredientes:

1 taza de lentejas cocidas.

1 zanahoria en cubos.

1 calabacín en rodajas.

1 tomate rallado.

1 diente de ajo.

1 cucharadita de comino.

1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.


Preparación:

  1. En una olla, sofríe el ajo picado con el tomate rallado.
  2. Agrega las lentejas, las verduras y el comino.
  3. Cocina a fuego medio durante 20 minutos.
  4. Sirve caliente con un chorrito de aceite de oliva.

3. Batido verde antitriglicéridos


Ingredientes:

1 taza de espinacas frescas.

1/2 pepino.

1 manzana verde.

1 taza de agua o agua de coco sin azúcar.

Jugo de medio limón.


Preparación:

  1. Lava todos los ingredientes.
  2. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. Sirve inmediatamente.

4. Tostadas integrales con aguacate y huevo


Ingredientes:

2 rebanadas de pan integral.

1/2 aguacate.

1 huevo.

Pimienta y pimentón dulce (opcional).


Preparación:

  1. Tuesta las rebanadas de pan.
  2. Unta el aguacate sobre el pan.
  3. Cocina el huevo (a la plancha o escalfado) y colócalo encima.
  4. Espolvorea con pimienta y pimentón al gusto.

5. Filete de pollo a la plancha con puré de coliflor


Ingredientes:

1 filete de pollo.

1/2 coliflor.

1 diente de ajo.

1 cucharada de aceite de oliva virgen extra.


Preparación:

  1. Cocina la coliflor al vapor y tritúrala con el ajo y el aceite de oliva hasta obtener un puré.
  2. Cocina el pollo a la plancha con especias como orégano o romero.
  3. Sirve el pollo acompañado del puré de coliflor.

6. Snack de yogurt natural con frutas y semillas


Ingredientes:

1 taza de yogur natural bajo en grasa.

1/4 de taza de frutas frescas (bayas, kiwi o manzana).

1 cucharadita de semillas de chía o linaza.


Preparación:

  1. Coloca el yogur en un bol.
  2. Añade las frutas y las semillas.
  3. Mezcla y disfruta como merienda o desayuno.

Beneficios de incorporar estos platos en tu dieta


● Reducción de grasas poco saludables. La eliminación de grasas trans y saturadas mejora la salud cardiovascular.

● Aporte de fibra. Los vegetales, las frutas y los cereales integrales ayudan a reducir la absorción de grasas.

● Mayor saciedad. Las grasas saludables, como las del aguacate y el pescado azul, te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo.

● Facilidad de preparación. Estas recetas son rápidas y no requieren habilidades culinarias avanzadas.

 

Bajar los triglicéridos no significa renunciar al sabor ni complicarte en la cocina. Con opciones simples como ensaladas con pescado azul, sopas de lentejas, batidos verdes y snacks saludables, puedes mejorar tus niveles de triglicéridos y cuidar de tu corazón. 

 

Acompaña estas recetas con actividad física regular y consulta siempre a un profesional de la salud para personalizar tu plan alimenticio.

Implementa estos cambios y disfruta de una vida más saludable sin sacrificar el placer de comer bien.

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